أشياء تساعد علي الحمل

1. تناول الفيتامينات

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل. ومع ذلك ، قد لا يكون النظام الغذائي الصحي وحده كافياً للحمل.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات الحوامل بجرعات أعلى ، مثل:

حمض الفوليك
الكالسيوم
حديد

تساعد هذه الفيتامينات في النمو السليم للجنين وتساعد على منع العيوب الخلقية. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على فيتامينات متعددة أو سلسلة من الفيتامينات الأفضل لك.

عادةً ما تشتمل الفيتامينات المتعددة على DHA أو EPA أو كليهما. هذه دهون أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ طفلك السليم.

لكن لا تتناول أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات المتعددة. يمكن لبعض الفيتامينات بكميات أكبر أن تكون ضارة بالطفل.

تسوق للحصول على الفيتامينات المتعددة عبر الإنترنت.

2. الحصول على قسط كافي من النوم

يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى جعل النوم بعيد المنال خلال الأشهر التسعة من الحمل. الحمل صعب ، خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، وستحتاجين إلى نومك.

خذ غفوة سريعة إذا شعرت بالتعب وجدول قيلولة كلما استطعت. حدد أوقات النوم والتزم بها.

اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة ، لذا امنح نفسك كل قسط من النوم.

3. ممارسة التمارين الرياضية

لقد ولت الأيام التي كانت المرأة الحامل تتجنب فيها رفع إصبعها أثناء الحمل:

نحن نعلم الآن أن التمرين مفيد للأم والطفل.

في الواقع ، قد تساعدك التمارين المنتظمة على محاربة العديد من المشكلات التي تظهر أثناء الحمل ، بما في ذلك:

الأرق
ألم عضلي
زيادة الوزن المفرطة
مشاكل المزاج

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فاستمر في ذلك. تحدث مع طبيبك حول أي تعديلات يجب عليك إجراؤها على روتينك ، خاصةً وأنت تنتقل إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل.

إذا كنت لا تمارسين الرياضة بانتظام قبل أن تكتشف أنك تتوقع ، فاسأل طبيبك عن دمج روتين لياقة في يومك. يمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك الذي يكبر.

4. أكل المأكولات البحرية

المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والزنك والحديد. هذه كلها مهمة لكل من الأم والطفل. لكن المأكولات البحرية غير المطبوخة جيدًا أو النيئة يمكن أن تسبب بعض المشاكل.

قد تحمل المأكولات البحرية بكتيريا وفيروسات ضارة ، يتم القضاء عليها عند طهيها جيدًا. أيضا ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك النيئة والأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

تتضمن أمثلة الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:

التونة
الماكريل

تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك تركيز للمعادن من نوع واحد من الأسماك. لا تأكل أكثر من 12 أونصة من السمك أسبوعيًا.

5. ممارسة الجنس

لا بأس من ممارسة الجنس أثناء الحمل ، طالما لم يكن لديك عامل معقد مثل انزياح المشيمة أو أي نوع آخر من حالات الحمل عالية الخطورة.

الجنس آمن مع شريكك حتى نزول الماء. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فقد تضطر إلى تجربة أوضاع جديدة. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول سلامة الجماع أثناء الحمل.

6. ممارسة اليوجا

يجب أن تتجنب اليوجا الساخنة ، لكن أساليب اليوجا الأخرى جيدة عندما تتوقع. ابحثي عن دروس اليوغا قبل الولادة أو اللطيفة المصممة للأمهات. سيعرف المدرسون في هذه الفصول الدراسية أي الأوضاع هي الأفضل وأيها يجب تجنبها.

إذا كنتِ لا تمارسين اليوجا قبل الحمل ، فتحدثي مع طبيبك قبل الاشتراك في فصل دراسي. في حين أنه من الممكن أن تبدأ ، فمن الأفضل مراجعة المخاطر والمخاوف مع طبيبك.

7. الحصول على لقاح الانفلونزا

يمكن للمرأة الحامل وينبغي لها الحصول على لقاح الإنفلونزا طالما لم يكن لديك موانع كما هو مذكور من قبل الشركة المصنعة.

الحقن ليس فيروساً حياً. لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا. إذا كنت ستصاب بالأنفلونزا أثناء الحمل ، فإن خطر الآثار الجانبية الشديدة يكون أكبر من النساء في نفس العمر غير الحوامل.

سوف يحميك اللقاح وكذلك جنينك النامي.

8. زيادة الوزن بذكاء

نصيحة “تناول الطعام لشخصين” للأمهات المنتظرات ليست ترخيصًا لأكل ما يحلو لك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون المرأة استراتيجية بشأن ما تأكله وكميته.

قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى إلحاق ضرر أكبر بطفلك أكثر من نفعه. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاجين فقط إلى حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم نمو جنينك.

بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يقترب هذا العدد الإضافي من السعرات الحرارية من 300 إلى 500 يوميًا