لمنح طفلك أفضل بداية ، من الجيد تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والعديد من الفواكه والخضروات الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة و “السريعة” حتى قبل الحمل. تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل:

1.   الكربوهيدرات – الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب أفضل من الخبز الأبيض والكعك والبسكويت
2. الفاكهة والخضروات – حاول أن تأكل خمس حصص في اليوم ، ضع في اعتبارك أنه كلما كانت الفاكهة أو الخضار غنية بالألوان ، كانت مغذية أكثر.
3. البروتين – يمكنك الحصول على البروتين الذي تحتاجه من اللحوم والأسماك والبيض والعدس والفول.
4. الحليب ومنتجات الألبان – تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو العظام
5. الدهون – حاول الحصول على الدهون من مصادر نباتية مثل زيت الزيتون أو الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين أو الماكريل